期货配资网站 “坐月子”，新妈妈该如何补充营养？营养师：母乳与不母乳区别大

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“坐月子”，新妈妈该如何补充营养？营养师：母乳与不母乳区别大

分娩对于每个女性来说犹如一个生死“玄关”，虽然现在医学上取得来很大进步，但是依然免不了有些意外发生。尽管绝大部分女性都能平安产下小宝宝，然而也是耗尽了全部的精力以及体力，身体非常虚弱。因此产后调理显得尤为重要。

一般来说，医生都会建议新妈妈们母乳喂养小宝，因为母乳是宝宝最好的营养品，特别是初乳，能喝到初乳的宝宝免疫力也会大大提升。而且宝宝吸母乳还能刺激子宫，更有利于子宫复位，以及恶露的排出，尽管母乳可能会导致胸部严重变形，然而更有利于它的健康；同时，母乳的妈妈还能更好地控制体重，避免过度肥胖等问题。然而也有些妈妈由于某些特殊的原因，导致不能或不宜母乳喂养。因此母乳与不母乳的妈妈们，在月子里营养补给也是有很大区别的。

对于需要母乳的妈妈们来说，一个人的进食不仅要满足自己的能量需求，而且还要考虑到奶水的质量，为了能提供充足的营养以及乳汁分泌，月子期间必须要调整好饮食结构。

母乳妈妈们，坐月子期间如何饮食？

1、以易消化吸收的食物为主

因为这个时候的女性身体非常虚弱，所谓虚不受补，因此生产的头一个星期不宜进行大补，要多吃些易消化的食物，然而又需要满足人体的能量需求，以及更好的催促奶水的分泌，因此鸡蛋、鸡肉、鱼肉等是最好的选择，不仅营养丰富，而且非常清淡易消化。鸡肉的话要注意要将肥油除去，不要一同煮。

此外很多地方都有喝红糖水的习惯，这里我也是非常赞同的，在头一个星期里非常适合，一来红糖属于双分之糖，经过一次分解之后就能被人体吸收利用，从而为人体补充能量，产后体虚喝下之后能迅速恢复体力，而且还有大量的铁元素可以起到补血的效果。（剖腹产后6个小时内不能吃任何食物，包括喝水）

奶水是有妈妈的血液？

奶水，其实是由母体血液中的营养物质，以及水分转化而来，因此有人说母乳就是母亲的血液，这一点也不为过，因此多喝些红糖水也可以促进奶水的分泌。需要注意的是，头几天宝宝不在身边的话，要少喝些汤水，以免奶水过多造成浪费。同时每天要定时将奶水挤出来，最好早中晚各一次，每次都要尽量挤空为好。否则奶水会被堵回去，之后或许宝宝想喝就没有了。

一般来说产后2天可以开始喝些鸡汤，或鱼汤吃吃些肉食，以白肉为最佳，营养价值高，而且非常容易被人体消化吸收。这个时候也可以适当进食些蔬菜，补充铁和维生素c，有助于身体的恢复。孕妇在生产后一个星期内，应该适当进食些富含膳食纤维的食物，以防止发生便秘，不能吃刺激性及辛辣的食物，以免延长伤口愈合的时间，也会营养到奶水质量。

2、尽量选择温补的食物

尽量选择温补的食物，从而达到养血补气的效果，但不能吃得过于油腻，期间不能吃寒性的蔬菜水果比如柚子西红柿香瓜等。

便秘在月子期间是最容易发生的，这主要是由于饮食过精导致的，很多地方的习惯是月子期间只吃鸡肉，喝鸡汤。导致食物残渣太少，大便容易干结，因此要注意适当补充些膳食纤维，如蔬菜水果等，要尽量避免生食或冷饮，一定要热过之后再吃。推荐的水果如香蕉、猕猴桃就还不错，还含有大量的维生素。

3、多喝些汤水

坐月子期间，特别是母乳的妈妈，感觉自己就是一个沙漏一样，整天需要喝水，一来是母乳需要大量的水分，二来因为身体虚弱，怕受风寒，因此经常把自己捂得严严实实的，经常会大量出汗，每次睡醒都发现自己全身都是湿的。因此，需要及时补充水分。

营养师提示：产后一个月内不能吃酸辣的食物，不然会刺激虚弱的胃肠道，从而引起不适感。而且还会影响到奶水，一般来说产后头七天可以喝些红糖水，七天后不宜在服用过多，也不能吃太多的甜食，不然会影响食欲，甚至会把热量转化成脂肪堆积起来，从而引起身体肥胖。另外，对于咖啡，浓茶等刺激类食物也不要吃，一来是影响自己的睡眠情况，而且还会影响到宝宝，因此整个母乳期间都最好不要吃，烟酒当然更不用说了。人参、当归等大补食材，出了月子可以适当吃些。

而对于不需要母乳的女性，这要控制好食物，尽量不要吃太多高能量食物期货配资网站，否则，一个月下来，或许胖的可能你自己都不认识了。

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